Einleitung
Anstrengung beim Singen? Spannung im Hals? Vielleicht spannt deine Zunge beim Singen an.
Beim dem Thema „Zunge“ gibt es viele unterschiedliche Meinungen. Manche Gesangslehrer glauben sogar, es wäre besser Zungenspannung gar nicht direkt zu behandeln.
Da die Zunge Teil deines Instrumentes ist, kann es auch tatsächlich sein, dass sie „nur“ versucht zu kompensieren, weil die Spannung an einer anderen Stelle fehlt.
Spannung im Körper ist nämlich nicht IMMER schlecht, sonder auch hilfreich. Zum Beispiel zur Dosierung des Luftstromes, zum aufrecht halten des Oberkörpers, oder auch in der Zunge für die Formung der Vokale.
Allerdings bringt zu viel Spannung in der Zunge beim Singen einige Probleme mit sich. Wie ihr diese löst, erfahrt ihr auch in diesem Beitrag.
Viele Sänger:innen spüren, dass etwas „angespannt“ ist, wenn sie singen, vor allem in höheren Lagen oder bei schnellen Passagen.
Das kann zum Beispiel dazu führen, dass der Wechsel aus der Bruststimme in die Kopfstimme schwierig ist oder auch dass du keine sauberen Riff´s und Run´s singen kannst.
Die Zunge kann unglaublich viel und ist ein toller Teil deines Instrumentes.
Die Zunge kann beim singen mal locker und flach am Mundboden liegen, sie verändert ihre Form für die Vokale und Konsonanten. Beim Gähnen wird der Zungengrund ganz tief und verändert ebenfalls den Klang, wenn man diese Stellung beim Singen beibehält. Der Zungenrücken steht manchmal auch noch ähnlich wie bein „ng“ recht hoch. Es ist außerdem möglich die Zunge wie eine kleine Schale im Mund geformt zu haben. Die Zunge wird beim Obertongesang viel gebraucht um den Klang zu manipulieren.
Solange die Zunge dabei nicht überspannt ist, frei und präzise beweglich und du bewusst deinen Klang damit veränderst/beeinflusst, sehe ich diese „Formen“ als kreative Entscheidungen für deinen Klang.
Das horizontale hochstehen mittig im Mund oder zurückziehen der Zunge, sehe ich jedoch als Zeichen der Überspannung. Aus dieser Position entstehen Verspannungen und die Artikulation wird beeinträchtig.
1. Anatomische Grundlage – Muskeln der Zunge und ihr Einfluss
a) Intrinsische Zungenmuskeln
Diese Muskeln liegen innerhalb der Zunge und verändern ihre Form:
• Superior longitudinalis → bewegt den Zungenspitze nach oben.
• Inferior longitudinalis → zieht Spitze nach unten.
• Transversus & verticalis → formen Zunge (verengt, verlängert, verbreitert). ([TeachMeAnatomy][2])
b) Extrinsische Zungenmuskeln
Diese verbinden die Zunge mit den umliegenden Strukturen :
• Genioglossus → Hauptmuskel zur Vorstreckung/Depression der Zunge.
• Hyoglossus → zieht die Zunge nach unten und etwas zurück.
• Styloglossus & Palatoglossus → heben bzw. ziehen die Zunge zurück/seitlich.
Die extrinsischen Muskeln sind direkt über das Zungenbein (Os hyoideum) mit dem Kehlkopf und den suprahyoidalen/infrahyoidalen Muskeln verbunden. Das Zungenbein dient hierbei als „Schaltstelle“, über das Zunge, Kehlkopf und pharyngeale Muskulatur koordiniert werden. ([Kenhub][6])
➡️ Spannungen in der Zunge können daher direkt auf das Zungenbein und damit auf den Kehlkopf übertragen werden, was zu einem erhöhten oder instabilen Kehlkopfniveau, eingeschränkter Beweglichkeit beim Übergang in höhere Lagen sowie erhöhter Anspannung im gesamten Vokaltrakt führen kann.
Aufgabe für dich:
Spürst du die unterschiedlichen Spannungen der inneren und der äußeren Zungenmuskeln?
Innere Muskulatur:
Probier mal aus, kannst du die Zungenspitze heben und senken?
Kannst du die Zunge breit und wieder dünn machen?
Dabei spürst du wahrscheinlich nur wenig Auswirkungen auf die darum liegenden Strukturen, also auch weniger Auswirkungen auf deinen Kehlkopf ➡️ weniger Verspannung bei gleichzeitiger Fähigkeit Vokale und teilweise Konsonanten zu bilden.
Äußere Muskulatur:
Streck die Zunge ganz weit heraus, und ziehe sie einmal ganz weit nach hinten.
Spürst du, dass die Zunge irgendwo eine Dehnung verursacht? Im Mondboden oder sogar im Hals spürbar?
Die Spannung der äußeren Muskulatur, ist maßgeblich für „Verspannung“ beim Singen.
Besonders häufig sehe ich, wie bei Sänger/innen beim Singen die Zunge nach hinten zieht. Das ist ein deutliches Zeichen für zu viel Spannung in der Zunge. Es wirkt sich auf den Klang und auf die Sauberkeit der Vokale aus, und kann dazu führen, dass der Kiefer aktiv mit kompensiert.
2. Wie Zungenspannung die Stimme beeinflusst
Resonanz und Klang
Spannungen verengen den vorderen Mundraum und können den Resonanzraum reduzieren. Dadurch klingt der Ton oft dumpf oder „verhalten“. Das Klingen der Obertöne kann durch die Arbeit an der Zunge verbessert werden.
Artikulation
Die ist Zunge primär für Artikulation und Vokalformung zuständig, eine Überspannung kann allerdings die Klangqualität und die Artikulationsfähigkeit beeinträchtigen.
Die Zunge muss eine ausbalancierte Spannung haben, um in wahnsinniger Geschwindigkeit Vokale und Konsonanten zu formen. Es ist die filigranste Feinmotorik die unser Körper kann.
Zusammenhang mit dem Kehlkopf
Wenn die Zunge unbewusst nach hinten oder oben zieht (z. B. bei /i/ oder /u/-Vokalen), entsteht ein Widerstand im Vokaltrakt, der den Kehlkopf steigen oder sich verspannen lässt.
3. Übungen & Stretches gegen Zungenspannung
Übung 1: Zungenspitze hinter den unteren Schneidezähnen
Setze die Zungenspitze sanft hinter die unteren Vorderzähne, entspanne Lippen und Kiefer und singe Skalen. Ziel ist, den Rest der Zunge „passiv“ folgen zu lassen, ohne übermäßige Muskelaktivität.
Wirkung: fördert eine neutrale Zungenlage und verhindert Rückwärtsdrücken in den Rachen.
Übung 2: „Ha-Test“ zur Spannungserkennung
Lass die Zunge im Mund ruhen und singe ein einfaches „ha“-Tonmaterial. Beobachte, ob die Zunge bewegt oder angespannt wird. Wenn ja → bewusst entspannen.
Übung 3: Himbeere
Strecke die Zunge zwischen die Schneidezähne und lasse sie dort passiv liegen. Dann produziere einen Ton oder singe Tonleiter oder slides.
Wirkung: löst Zungenspannung und verbessert die Entspannung der Zunge bei gleichbleibender Luftdosierung.
Übung 4: Zunge r ausstrecken mit Ton
Strecke die Zunge aus, halte sie entspannt und sing leichte Tonleitern darauf („ah“ oder „uh“).
Wirkung: Dehnt und „entlädt“ Gewohnheitsspannung, die oft beim Singen entsteht.
Übung 5: Konsonantenkombinationen
Schnelle Kombinationen wie Mä-Lä-Kä helfen der Zunge zur Beweglichkeit und lösen tonische Spannung.
Übung 6: Rollendes „R“ & /TH/-Beginn
Sing absteigende Skalen mit einem rollenden „R“ oder „th“ vor dem Vokal, um den Zungenwurzelbereich zu lösen.
Übung 7: Zunge ansaugen und Dehnen
Sauge die Zunge an den Gaumen, sodass ein Unterdruck entsteht und die Zunge am Gaumen hält.
Ziehe nun den Unterkiefer nach unten, sodass es zu einer Dehnung kommt.
Dann löse den Unterdruck mit einem schnalzen und spüre in die Entspannung die dadurch entstanden ist.
Das ist, wie ein Strecken für die Zunge.
Wirkung: Die Zunge wird in die Position der Zungenruhelage gebracht, dadurch verbessert sich die Muskulatur, die wir dauerhaft brauchen und gleichzeitig wird die extrinsische Zungenmuskulatur gedehnt.
ACHTUNG: Wenn du ein verkürzstes Zungenbändchen hast, kann es sein, dass dir diese Übung nicht gelingt.
4. Integration in den Gesangsalltag
–Vor dem Warm-up immer zunächst Zunge, Kiefer und Kieferboden checken – 1–2 Minuten reichen meist. Für mehr Übungen für den Kiefer gehe auf den Blockbeitrag zum Kiefer.
-Bei jeder Übung auf lockeren Kiefer, Atmung und entspannte Schultern achten – Spannungen übertragen sich oft synergistisch.
–Regelmäßigkeit zählt: 5–10 Min/Tag reichen, um muskuläre Gewohnheiten umzuprogrammieren.
5. Fazit
Zungenspannung kommt häufig vor und ist ein Symptom in einem komplexen System. Häufig nehmen wir sie sogar gar nicht bewusst war oder haben dort unseren sogenannten „grauen Fleck“.
Da es aber ein Baustein sein kann, der deinen Gesang zurück hält, lohnt es sich jemanden darauf schauen zu lassen.
Mit einfachen Übungen und etwas Zeit lernt jeder seine Zunge zu „bändigen“.
Quellen & vertiefende Literatur
• TeachMeAnatomy: Muskulatur der Zunge – intrinsisch & extrinsisch. ([TeachMeAnatomy][2])
• StatPearls: Anatomie der Zunge. ([NCBI][12])
• Kenhub: Zungenbein, Verbindung Zunge–Kehlkopf. ([Kenhub][6])
• London Singing Institute: Reduktion von Zungenspannung beim Singen. ([London Singing Institute][1])
• Ziegenfuss Voice Studio: Übungen in der Praxis. ([Ziegenfuss Voice Studio LLC][10])
Mila Thonett, Sängerin, Logopädin und Vocal Coach 
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